Trening, ishrana i zdravi život bez izgovora
Ja sam Stefan Đorđević. Vodim malu teretanu u bloku 45 na Novom Beogradu i od 2014. godine sam odradio preko 400 klijenata. Ovde pišem tačno ono što im govorim na podu: koje vežbe rade, koliko proteina ide u tanjir i zašto plan koji ne izdržiš ne vredi ništa.
Blok 45, Novi Beograd
Život
Prodaja stana preko agencije: iskustvo mog klijenta koji je morao da proda dvosoban stan na Konjarniku za 3 meseca. Realne cene, troškovi i 3 lekcije.
19 tekstova ukupno
Trening
Vežbe za kičmu kod kuće za sve koji sede po ceo dan: 7 vežbi mobilnosti i istezanja sa ponavljanjima, rutina od 10 minuta i znaci kada ideš kod ...
vežbe za kičmu · vežbe za kičmu kod kuće · bol u leđima
Trening
Vežbe za stomak za muškarce: plan od 7 vežbi sa serijama i ponavljanjima, progresija kroz 8 nedelja i greška broj 1 zbog koje ti se ploča nikad ne ...
vežbe za stomak za muškarce · vežbe za stomak · trbušnjaci
Trening
HIIT trening kod kuće za sagorevanje masti: protokol od 20 minuta bez opreme, vežbe, intervali i koliko puta nedeljno. Bez izgovora, počni danas.
HIIT · HIIT trening · trening za mršavljenje
Trening · Ishrana
Kako dobiti mišićnu masu ako si mršav (hardgainer): kalorijski višak, proteini, bazične vežbe, serije, san i realan tempo dobijanja bez izgovora.
mišićna masa · kako dobiti masu · hardgainer
Trening
Trbušnjaci kod kuće koji stvarno rade: 7 vežbi, tačne serije i ponavljanja, plan za 15 minuta tri puta nedeljno. Bez opreme, bez 500 ponavljanja u ...
trbušnjaci kod kuće · trbušnjaci · vežbe za stomak
Ishrana
Kako smršati za leto bez gladovanja: realan plan za 8 nedelja, 0.5 do 1 kilo nedeljno. Kalorijski deficit, trening i tabela koja radi, bez gluposti.
kako smršati za leto · mršavljenje · letnja forma
Ishrana
Koliko proteina dnevno treba za mišićnu masu? 1.6 do 2.2g po kilogramu telesne težine. Tabela izvora, raspored obroka i šta zaista radi, bez ...
proteini · koliko proteina dnevno · mišićna masa
Trening
Trening kod kuće bez opreme za 20 minuta dnevno. 5 vežbi, jasan plan po krugovima, bez tegova i bez izgovora. Radi 4 puta nedeljno i vidiš razliku.
trening kod kuće · trening za 20 minuta · vežbe bez opreme